Данные приемы помогут спортсмену избавиться от нежелательных предстартовых состояний - апатии или лихорадки. Для этого спортсмен должен понимать и оценивать свое состояние либо субъективной оценкой, либо замерив ЧСС.
Спортсмен не должен знать всех приемов, ему достаточно выбрать 2-3 приема, которые комфортны для него и применять их. В том случае, если состояние не изменилось и саморегуляция предстартового состояние не удалась - стоит выбрать иные способы саморегуляции из таблицы и практиковать их. Тем самым, методом проб и ошибок, спортсмен может подобрать свои идеальные механизмы саморегуляции.
Однако, как показывает практика в 98% случаев изначально выбранные приемы оказываются самыми "рабочими".
Коррекция стартовой апатии |
Коррекция стартовой лихорадки |
|
Воздействие через тело |
Быстрые, резкие, линейные движения |
Медленные, плавные, «округлые» движения |
Напряжение мышц |
Расслабление мышц |
|
Воздействие холодом и термоконтрастом |
Воздействие теплом |
|
Массаж: воротниковая зона - жестко, крестцовая - мягко |
Массаж:воротниковая зона мягко, крестцовая жестко |
|
Дыхание: с акцентом на выдох, с паузой после вдоха |
Дыхание: с акцентом на вдох, с паузойпосле выдоха (на счет, 4 счета - вдох, 6 - выдох, 2- пауза) |
|
Открытые пространства |
Закрытые пространства |
|
Бодрая громкая ритмичная музыка |
Спокойная негромкая мелодичная музыка |
|
Сенсорная стимуляция |
Сенсорная депривация |
|
Воздействие через сознание |
Концентрация внимания |
Деконцентрациявнимания |
Внимание на внешних объектах (окружение) |
Внимание на внутренних объектах (внутренние ощущения) |
|
Концентрация на ощущениях прохлады, легкости, бодрости |
Концентрацияна ощущениях тепла, тяжести, усталости |
|
Коммуникация |
Изоляция |
|
Преувеличение значимости предстоящей деятельности |
Преуменьшение значимостипредстоящей деятельности |
|
Мысленное введение в ситуацию наблюдателя |
Мысленное выведение в ситуацию наблюдателя |
|
Взятие на себя ответственности за ситуацию |
Разделение ответственности за ситуацию |
*Сенсорная стимуляция по своей сути предполагает воздействие на мозг естественных или близких к ним стимулов (зрительных, слуховых, обонятельных, тактильных и др.).
*Сенсорная депривация – это ограничение или полное прекращение воздействия раздражителей на один или несколько органов чувств. К таким ограничениям хоть раз прибегал каждый человек, надевая на глаза маску для сна или пользуясь берушами.
*Концентрация внимания — это свойство внимания, которое представляет собой удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти (что происходит вокруг, кто во что одет, какие звуки окружают, какие цвета вокруг и т.д.).
*Деконцентрация внимания — это распределение внимания равномерно по фону, когда нет фигуры, а когда все равномерно наполнено вниманием (пример - смотреть в одну точку, при этом ни на чем не концентрируясь и ни о чем не думать, можно концентрировать внимание лишь на внутренних ощущениях).