Приемы саморегуляции стартовых состояний (таблица спортсмену)

Данные приемы помогут спортсмену избавиться от нежелательных предстартовых состояний - апатии или лихорадки. Для этого спортсмен должен понимать и оценивать свое состояние либо субъективной оценкой, либо замерив ЧСС.

Спортсмен не должен знать всех приемов, ему достаточно выбрать 2-3 приема, которые комфортны для него и применять их. В том случае, если состояние не изменилось и саморегуляция предстартового состояние не удалась - стоит выбрать иные способы саморегуляции из таблицы и практиковать их. Тем самым, методом проб и ошибок, спортсмен может подобрать свои идеальные механизмы саморегуляции.

Однако, как показывает практика в 98% случаев изначально выбранные приемы оказываются самыми "рабочими".

 

 

Коррекция стартовой апатии

Коррекция стартовой лихорадки

Воздействие через тело

Быстрые, резкие, линейные движения

Медленные, плавные, «округлые» движения

Напряжение мышц

Расслабление мышц

Воздействие холодом и термоконтрастом

Воздействие теплом

Массаж: воротниковая зона - жестко, крестцовая - мягко

Массаж:

воротниковая зона мягко, крестцовая жестко

Дыхание: с акцентом на выдох, с паузой после вдоха

Дыхание: с акцентом на вдох, с паузой

после выдоха (на счет, 4 счета - вдох, 6 - выдох, 2- пауза)

Открытые пространства

Закрытые пространства

Бодрая громкая ритмичная музыка

Спокойная негромкая мелодичная музыка

Сенсорная стимуляция

Сенсорная депривация

Воздействие через сознание

Концентрация внимания

Деконцентрация

внимания

Внимание на внешних объектах (окружение)

Внимание на внутренних объектах (внутренние ощущения)

Концентрация на ощущениях прохлады, легкости, бодрости

Концентрация

на ощущениях тепла, тяжести, усталости

Коммуникация 

Изоляция

Преувеличение значимости предстоящей деятельности

Преуменьшение значимости

предстоящей деятельности

Мысленное введение в ситуацию наблюдателя

Мысленное выведение в ситуацию наблюдателя

Взятие на себя ответственности за ситуацию

Разделение ответственности за ситуацию

*Сенсорная стимуляция по своей сути предполагает воздействие на мозг естественных или близких к ним стимулов (зрительных, слуховых, обонятельных, тактильных и др.).

*Сенсорная депривация – это ограничение или полное прекращение воздействия раздражителей на один или несколько органов чувств. К таким ограничениям хоть раз прибегал каждый человек, надевая на глаза маску для сна или пользуясь берушами.

*Концентрация внимания — это свойство внимания, которое представляет собой удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти (что происходит вокруг, кто во что одет, какие звуки окружают, какие цвета вокруг и т.д.).

*Деконцентрация внимания — это распределение внимания равномерно по фону, когда нет фигуры, а когда все равномерно наполнено вниманием (пример - смотреть в одну точку, при этом ни на чем не концентрируясь и ни о чем не думать, можно концентрировать внимание лишь на внутренних ощущениях).